Kräftigen – Schultern/Arme
Überspringe mich
Diese Übung mit Partner dient der Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur.
Zu zweit. A ist im Grätschsitz mit den gestreckten Armen in der Hochhalte. B springt hoch und stützt sich auf die Hände von A. Kurz halten, lösen und wiederholen.
A hält die Arme gestreckt, die Schulterblätter gesenkt und der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. B bleibt im Körper gestreckt.
Variationen
einfacher
- B stützt sein Gewicht auf die Hände von A ohne hochzuspringen.
schwieriger
- A ist im Grätschsitz mit den gestreckten Armen in der Hochhalte. B stützt sein Gewicht auf die Hände von A und überspringt ihn. Diese Übung braucht etwas Mut.
Bemerkungen
- Für eine «rückenfreundliche» Übung muss A den Rücken gerade halten können. Die Knie können deshalb auch angewinkelt werden.
- B achtet darauf, sein Gewicht ausgeglichen auf beiden Händen von A zu verteilen.
- Schwieriger erst bei vorhandenen Voraussetzungen durchführen.