Kräftigen – Waden/Füsse
Pinguin
In dieser Übung geht es um die muskuläre Stabilisation der Fussgelenke und die Verbesserung der muskulären Koordination der Beine.
Aufrechter Stand, Knie gestreckt, Fersen zusammen und Füsse in «V»-Stellung. Mit leicht abgehobenen Fersen rechter und linker Vorfuss abwechslungsweise anheben und senken.
Variationen
einfacher
- Übung mit Abstützen/Halten an der Wand ausführen.
schwieriger
- Übung auf einer instabilen Unterlage (Matten-/Tuchrolle) ausführen (ev. zusätzlich die Augen schliessen).
Bemerkungen
- Fersen bleiben immer zusammen und leicht abgehoben
- Grosszehen- und Kleinzehengrundgelenk gleichmässig belasten
- Gleichgewicht halten
Material: Matten, Tücher, usw. für instabile Unterlagen