Wackel-Bankdrücken
Bei dieser komplexen Kräftigungs-Übung für die Brustmuskulatur wird eine instabile Unterlage verwendet. Durch das propriozeptive Feedback wird die Effektivität erhöht.
Rücklage auf einem Gymnastikball einnehmen, die Füsse auf einer Erhöhung aufsetzen. Das Becken muss immer auf der gleichen Höhe gehalten werden. Dann die Stange hochdrücken und senken (nicht mit allzu hohen Gewichten arbeiten). Es kommt zu einer Kräftigung der Brust- und Oberarmmuskulatur während der Rumpf und Oberkörper stabilisiert wird.
Kombination gefragt – Krafttraining mit immer denselben Standardübungen kann monoton sein. Deshalb sollten Kraftformen mit konditionell oder koordinativ akzentuierten Elementen (z. B. Beweglichkeit, Gleichgewicht) kombiniert werden. Mit einem zweiten Zusatznutzen: So fördert z. B. die Kombination mit Gleichgewichtselementen zusätzlich die Propriozeption, welche für die Unfallund Verletzungsprävention sehr wichtig ist.