Kraft – Bauchmuskulatur
Beckenheben
Mit dieser Übung zum Training der unteren Bauchmuskulatur kann aus der Rückenlage das Becken von der Matte gehoben werden. Dabei gilt: Nicht «reissen», sondern dosiert und kontrolliert kräftigen.
Ausgangsposition
Rückenlage. Hüft- und Kniegelenk etwa im rechten Winkel gebeugt und vom Boden abgehoben, die Arme gestreckt neben dem Körper.
Endposition
Das Gesäss ein paar Zentimeter vom Boden abheben und wieder zurück, die Kniegelenke sollten in Richtung der Decke hochgehoben werden.