Kraft – Bauchmuskulatur

Beckenheben

Mit dieser Übung zum Training der unteren Bauchmuskulatur kann aus der Rückenlage das Becken von der Matte gehoben werden. Dabei gilt: Nicht «reissen», sondern dosiert und kontrolliert kräftigen.

Ausgangsposition

Beckenheben - AusgangspositionRückenlage. Hüft- und Kniegelenk etwa im rechten Winkel gebeugt und vom Boden abgehoben, die Arme gestreckt neben dem Körper.

Endposition

Beckenheben - Endposition

Das Gesäss ein paar Zentimeter vom Boden abheben und wieder zurück, die Kniegelenke sollten in Richtung der Decke hochgehoben werden.

Material: weiche Unterlage