L'école en mouvement – Renforcer les muscles
Vélo de classe
Cet exercice cible les muscles des bras et du tronc. Pour pouvoir l’effectuer, les enfants doivent trouver le point d’équilibre et le conserver.
Appuyez vos avant-bras sur votre table et repliez vos jambes. Vos pieds ne doivent pas toucher le sol. Pédalez les jambes en suspension pendant environ une minute.
Variantes
- Asseyez-vous sur votre chaise et tenez-vous au dossier. Levez les jambes et pédalez en l’air en changeant de cadence (tantôt en accélérant, tantôt en ralentissant).
- Allongez-vous sur le dos par deux. Les plantes de vos pieds doivent se toucher et vos genoux former un angle droit. Faites alors comme si vous montiez lentement un escalier. Variez la résistance en exerçant une pression plus ou moins forte sur les pieds de votre partenaire.
Matériel: Table, chaise
| Degré scolaire | 1re à 8e années HarmoS |
| Forme sociale | Toute la classe (seul, par deux) |
| Période | Début de leçon, pause en mouvement |
| Durée | 5 minutes |
| Intensité | Moyenne |
| Lieu | Salle de classe (au pupitre) |
| Espace nécessaire | Réduit |