Die Grundlagen des Springens
Die Bewegungsgrundform Springen kannst du in der Leichtathletik in vielen verschiedenen Varianten beobachten. Zur Grundlage des Springens gehören zum Beispiel die Disziplinen Weitsprung, Hochsprung und Stabhochsprung.
Inhaltsverzeichnis
In diesem Beitrag erfährst du, auf welche zentralen Beobachtungspunkte du bei den Sprungdisziplinen besonders achten solltest und welche die wichtigsten Zubringerübungen sind. Ausserdem lernst du im Kapitel Trainingsformen die wichtigsten Erscheinungsformen der einzelnen Sprungdisziplinen kennen und findest dazu passende Good Practice – Trainingsformen.
Wichtigste Beobachtungspunkte
Verzettle dich nicht in komplexen Technikleitbildern, fokussiere dich beim Beobachten, Beurteilen und Beraten auf die wichtigsten Beobachtungspunkte der Sprungdisziplinen. Folgende vier Beobachtungspunkte kannst du dir merken und bei deinen Athlet/innen beim Springen beobachten, beurteilen und beraten:
Zielgerichtet rhythmisieren im Anlauf
- Verkürzter letzter Schritt beim Absprung (ta-tam)
- Im Anlauf zielgerichtet rhythmisieren um aktiven Absprung zu gewährleisten
Fussaufsatz
- Aktiver Fussaufsatz beim Absprung
- Vorgespannter Fuss
- Fuss in Laufrichtung aufsetzen
- Aktiver Absprung
Schwungelemente
- Aktiver Einsatz (Schwingen)
- Anschliessendes Blockieren der Schwungelemente
Körper vollständig strecken
- Körper vollständig strecken beim Absprung
- Komplettes Ausstossen/ Durchstrecken des Absprungbeins
- Aufrechte Oberkörperhaltung beim Absprung
Zubringerübungen (Sprungschule)
Durch den regelmässigen Einsatz der Sprungschule kannst du in deinem Training einzelne Erscheinungsformen verbessern. Einige der wichtigsten Übungen der Sprungschule siehst du hier:
Hopser-Hüpfen
- Steigsprünge über kleine Hindernisse
Achte auf: - Aufrechter Oberkörper beim Absprung
- Sprungbein vollständig strecken
- Landung auf dem selben Bein wie Absprung
- schnelles Setzen des Schwungbeins „ta-tam“ (Schwungbein wird zum Absprungbein)
Laufsprünge (über Hürden)
- Mehrere Sprünge direkt aneinandergereiht oder mit Zwischenschritt (ta-tam)
Achte auf: - Aufrechter Oberkörper beim Absprung
- Aktiver Fussaufsatz beim Absprung
- Einsatz und Blockieren des Schwungbeins (Knie 90°-Winkel)
- Sprungbein vollständig strecken
- Einfrieren in der Luft
Froschsprünge
- In die Weite oder über Hindernisse in die Höhe
Achte auf: - Hockposition mit Kniewinkel von ca. 90° und geradem Rücken
- Beim Absprung Beine und Hüfte vollständig strecken
- Einsatz (schwingen und blockieren) der Arme
- Bei der Landung den Körper bis in die Ausgangsposition abfedern
Einbeinsprünge
- Einbeinsprünge über kleine Hindernisse
Achte auf: - Aktiver Fussaufsatz
- Runde Laufbewegung des Nichtsprungbeins
- Aufrechter Oberkörper
- Sprungbein vollständig strecken
Trainingsformen
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