Pavimento pelvico forte nella donna – Good Practice
Contrazione
Questo esercizio mira ad attivare e rilassare il pavimento pelvico e i muscoli circostanti per migliorare la consapevolezza e il controllo di queste aree.
In posizione supina: ispirare profondamente in direzione della schiena, dei fianchi e del bacino, e sentire come i muscoli si espandono. Espirando, portare verso l’alto tutti e tre gli orifizi (uretra, vagina e ano), come a formare la cima di una montagna – espirando contrarre il pavimento pelvico al 30% circa (variabile fino al 70%) della massima forza. I muscoli rimanenti (in particolare i glutei) rimangono rilassati, il bacino non si muove.
Ripetizione: 10x
Variante
- Questo esercizio può essere eseguito anche in posizione supina con le gambe sollevate, da seduti o in piedi. L’effetto è maggiore se si espira con le labbra quasi chiuse. I giochi del soffio (bolle di sapone, soffiare via le palline da ping-pong sul pavimento) hanno lo stesso effetto.