Focus specifici
Questi esercizi combinano l’attivazione e il rafforzamento mirati della muscolatura addominale e del pavimento pelvico con l’allenamento della stabilità e dell’equilibrio.
Con la palla, lo skateboard o il pallone da ginnastica, ogni movimento rafforza diversi gruppi di muscoli e favorisce la stabilità e la funzionalità del core.
Rafforzamento della muscolatura addominale profonda
Equilibrio
Con la palla
Di lato
Questo esercizio aumenta l’attivazione del pavimento pelvico e rafforza i muscoli attraverso la compressione di una palla.
Sulla pancia
Questo esercizio rafforza il pavimento pelvico e i muscoli addominali profondi grazie alla contrazione dei piedi.
Osservazione: con questi esercizi, viene attivato il pavimento pelvico contraendolo durante l’espirazione. 4 – 6 lunghe espirazioni e contrazioni seguite da un rilascio totale con l’ispirazione.