Pavimento pelvico forte nella donna – Rafforzamento della muscolatura addominale profonda
La cerniera lampo
Questo esercizio migliora la percezione dei muscoli addominali profondi e stabilizza il pavimento pelvico.
In posizione supina con le gambe flesse, contrarre i muscoli addominali espirando. È utile immaginare di voler chiudere la cerniera di un pantalone stretto e di avvicinare le ossa pelviche.
Per controllare il movimento, appoggiare le dita sulle ossa pelviche a circa un centimetro dal centro della pancia ed esercitare una leggera pressione.