Power to Win – Bonnes pratiques pour le niveau F3
Explosivité/Sautiller-Sauter-Atterrir – Sauts en contrebas
Les enfants exercent principalement le bas du corps tout en contractant les abdominaux et en veillant à une position correcte de l’axe des jambes lors de la réception.
Des bancs suédois sont placés de façon à former un escalier (l’exercice peut également être exécuté sur des marches d’escalier). Les enfants sautent d’une marche à l’autre en se concentrant sur la réception (ils tiennent brièvement la position). La monitrice ou le moniteur surveille l’axe des jambes.
Variantes
plus facile
- Réduire la hauteur des sauts (réaliser l’exercice à pieds joints dans un premier temps puis sur un pied).
plus difficile
- Augmenter la hauteur des sauts (les exercices sur un pied sont plus éprouvants que ceux à pieds joints).
Remarques
- Contracter les abdominaux, mettre le corps en tension.
- Veiller à une position correcte de l’axe des jambes lors de la réception (la chaîne fonctionnelle cuisse – jambe – pied travaille de manière optimale si les articulations des hanches, des genoux et des chevilles forment une ligne verticale en position debout (jambes légèrement écartées).
- Varier les sauts: de côté, de face, avec rotation.
- Varier l’angle des genoux (fléchir peu/beaucoup les genoux).
- Commencer par des sauts à pieds joints puis sur un pied (avec ou sans engagement des bras).