Forza – Tirare – in avanti su una panchina

Questo esercizio rafforza la parte superiore del corpo e favorisce la forza della presa.

I bambini si tirano in avanti su una panchina in posizione prona. Per dare all’esercizio un carattere ludico, gli esercizi possono essere eseguiti anche sotto forma di staffette.

Varianti

• esperienze inverse (tipi di presa, diversi intervalli di movimento «breve, lungo, ecc»)
• variazione della lunghezza della distanza da percorrere / angolazione

più facile

• tirarsi in avanti su una panchina (con un ausilio per scivolare).

più difficile

• fissare la panchina alle spalliere (o a un cassone) per creare un piano inclinato. Sdraiarsi sulla panchina con la testa rivolta verso l’alto e tirarsi in avanti.

Osservazioni

• l’inclinazione della panchina deve essere adattata alle capacità dei bambini (più è ripida, più è difficile)
• la testa rimane in prolungamento della colonna vertebrale
• attivare la tensione addominale, mantenere la tensione del corpo