Stufe T1 – Belasten – Explosivität – Sprungformen (intensivieren) – Einbeinsprung "Hop" auf Zeit
Einbeinige Sprünge werden in möglichst kurzer Zeit ausgeführt, wodurch eine hohe Frequenz entsteht. So kann über Sprungkrafttraining ein effektives Schnelligkeistraining absolviert werden.
Wähle eine Strecke von 10-15m. Die Athletinnen und Athleten bilden 2er Gruppen: eine Person führt die Sprünge durch und die andere stoppt die dafür benötigte Zeit. Die Athletinnen und Athleten starten in einer Hochstart Position und beginnen auf dem ersten Schritt mit schnellen, einbeinigen Sprüngen, die bis zum Ende der gewählten Strecke ausgeführt werden. Ziel ist es in möglichst kurzer Zeit diese Distanz zu überwinden. Die Arme sind unter Spannung und werden zur Unterstützung der Schwungbewegung mit eingesetzt.
Bemerkung: Einbeinige Sprünge werden über eine gewisse Distanz in möglichst kurzer Zeit ausgeführt, wodurch eine hohe Frequenz entsteht. Dieses Muster der schnellen Einbeinsprünge ähnelt stark der muskulären Belastung eines Sprinters. So kann über Sprungkrafttraining ein effektives Schnelligkeistraining absolviert werden. Solche Trainingsformen sind aber hochbelastend und hochintensiv.