Power to Win – Good Practice
Stufe T1 – Belasten – Explosivität – Sprungformen (intensivieren) – Kastensprünge
In dieser Übung wird eine hohe Kraftentwicklung aus den Oberschenkeln gefordert.
Die Athletinnen und Athleten stellen sich im Abstand von etwa 50cm vor der Querseite des Schwedenkasten (mit 3 Elementen, Höhe 66cm) auf. Sie stehen beidbeinig in einer Squat-Position, wobei der Kniewinkel etwa 100 Grad beträgt. Ganzkörperspannung durch eine Voraktivierung, welche die Voraussetzung schafft, um den Sprung möglichst explosiv ausführen zu können. Aus dieser statischen Position wird ein Boxjump auf den Kasten ausgeführt, gefolgt von einem höchst explosiven Strecksprung auf dem Kasten.
Variation
- Die Höhe des Schwendenkasten verändern
Bemerkung: Der Vorteil dieser Übung liegt darin, dass eine hohe Kraftentwicklung aus den Oberschenkeln gefordert wird.