Stufe T1 – Belasten – Explosivität – Sprungformen (intensivieren) – Panthersprünge horizontal mit Partner
Dieser Panthersprung ähnelt der Laufbewegung. Der Oberkörper ist in einer Vorlage, damit eine Spannung über die hintere Kette erreicht wird. Dadurch wird die Kraftentwicklung gefördert.
Die Athletinnen und Athleten führen die Panthersprünge als Partnerübung durch. Ausgangsposition: die vordere Person steht im Einbeinstand mit einem Kniewinkel von ca. 90 Grad und der Oberkörper in starker Vorlage, so dass im Optimalfall beide Hände den Boden berühren. Das Schwungbein ist nach hinten gestreckt mit einem Kniewinkel von ca. 90 Grad. Der Blick ist nach vorne – unten gerichtet, so dass der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule ist. Der Partner oder die Partnerin steht mit etwa einem Meter Abstand dahinter und hält den Fuss des Schwungbeins der Partnerin oder Partner gut fest. Die vordere Person führt aneinandergereihte, möglichst hohe, einbeinige Sprünge aus. Die Ferse des Sprungbeins wird aktiv zum Gesäss, am Gesäss entlang nach vorne geführt, so dass ein Kniehub entsteht. Achte auf eine runde Bewegung.
Variation
- Höhe oder Weite steigern, Sprungform von verschiedenen Hindernissen hinunter ausführen (erhöht Dehnung der hinteren Kette und Gesässmuskulatur) (+)
Bemerkung: Der Sprunglauf ist ein Vorfusssprung, der somit nahe bei der bei Laufbewegung ist.