Power to Win – Good Practice
Stufe T1 – Belasten – Kraft – Kniebeugen (Stossen) – Kniebeuge Phase belasten Endform
In dieser Form geht es darum, die perfekte Kniebeuge auszuführen. Die Athletinnen und Athleten lernen die richtige Technik für eine korrekte Kniebeuge.
Die Athleten und Athletinnen sitzen mit einem Holzstab auf den Schultern auf einer Bank. Ein elastisches Band, das um beide Enden des Stabs und unter der Bank verläuft, ist mit dem Holzstab verbunden.
Nun erfolgt eine Kniebeuge mit perfekter Form: Die Athleten/-innen sich nach jeder Kniebeuge hinsetzen. Sechsmal wiederholen.
Um die Übung zu erschweren, kann z.B. die Spannung des Bandes unter der Bank erhöht werden.
Variationen
- Nur sechs Wiederholungen, die Bank wird kaum berührt.
- Die Bank nach jeder Kniebeuge zweimal hintereinander leicht berühren.
Bemerkung: Es geht darum, die perfekte Kniebeuge auszuführen. Sie lernen die richtige Technik um eine korrekte Kniebeuge anzuwenden.