Stufe T1 – Belasten – Schnelligkeit – Richtungswechsel – Deuserband

Es wird eine Mittellinie (Startposition) und beidseitig je eine weitere Linie im Abstand von 2-3 Metern gewählt (alternativ können auch Hütchen verwendet werden). Die Übung wird zu zweit durchgeführt. Die vordere Person steht in reaktionsbereiter Position in Grätschstellung über der Mittellinie, die zweite Person auf der gleichen Linie hinter der ersten Person. Das Deuserband wird um die Hüften beider Personen gelegt. Auf ein Kommando des Trainers verschiebt sich die vordere Person mit schnelles Sidesteps zur Seitenline (das Band spannt sich), bremst die Bewegung abrupt ab, nimmt so schnell wie möglich eine stabile Position ein und hält diese zwei bis drei Sekunden. Auf ein weiteres Kommando bewegt er sich schnell seitwärts zur gegenüberliegenden Seitenleine und stabilisiert sich wieder für ca. 2-3 Sekunden in einer tiefen Position. Auf das nächste Kommando bewegt sich der Spieler wieder maximal schnell zur ersten Seitenlinie, um dort einen möglichst schnellen und explosiven Richtungswechsel zu vollziehen, den er anschliessend direkt an der zweiten Seitenlinie wiederholt. Der Körper bleibt dabei immer in einer möglichst stabilen Position.

Bemerkung: Beim Richtungswechsel gibt es viele Varianten, die so gewählt werden sollten, dass bestimmte Elemente immer wieder vorkommen. Dazu gehört der Wechsel zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten, z.B. vom schnellen Bremsen zum langsamen und wieder zum schnellen Bremsen. Auch unterschiedliche Tiefen (Kniewinkel) sollten immer wieder eingebaut und integriert werden.