Stufe T1 – Eingrenzen – Explosivität – Sprungformen (Belastbarkeit) – Fussgelenksprünge mit dem Sprungseil
In dieser Übung lernen die Athletinnen und Athleten eine gute Voraktivierungstechnik kennen.
Die Athletinnen und Athleten führen Fussgelenksprünge mit dem Sprungseil in verschiedenen Variationen aus: beidbeinig, einbeinig, einbeinig im Wechsel und Doppelsprünge. Dies soll mit einer Voraktivierung der Füsse in einer guten Technik geschehen. Was unter Voraktivierung zu verstehen ist, kann man in den drei ergänzenden Videos sehen. Es ist wichtig, dass wir unsere Athletinnen und Athleten so ausbilden, dass sie die Sprünge mit einer guten Voraktivierung ausführen können.
Variationen
- Fussgelenksprünge mit dem Sprungseil (normales Tempo ohne Voraktivierung)
- Fussgelenksprünge mit dem Sprungseil (slow Fokus Fuss mit Voraktivierung)
- Fussgelenksprünge mit dem Sprungseil (slow Fokus Fuss ohne Voraktivierung)
Bemerkung: Was bedeutet eine gute Voraktivierungstechnik: Der Fuss wird vorgespannt und nach oben gezogen, beim Auftreten auf dem Boden passt nur noch eine Kreditkarte zwischen Ferse und Boden.