Power to Win – Good Practice
Stufe T1 – Eingrenzen – Explosivität – Sprungformen (Belastbarkeit) – Sprünge am Hügel
Steigerung der Belastungsverträglichkeit / Vorbereitung Schnellkraft- und Reaktivkrafttraining
Wähle eine Strecke von 10-15m mit leichter Steigung. Die Athletinnen und Athleten führen bis zur Hälfte der gewählten Strecke einbeinige Fussgelenksprünge auf rechts und anschliessend auf links durch. Wichtig dabei ist, dass die Sprünge eher klein ausfallen, fliessend aneinander ohne Pause ausgeführt werden, der Bodenkontakt eher kurz ist und nur auf dem Vorderfuss erfolgt.
Variationen
- Ganze Distanz immer das gleiche Bein (Anzahl Sprünge – Steigerung des Volumens)
- Sprungformen mit Rotation um die eigene Körperachse, laterale Sprungformen
- Progression: Volumen, Weite, Höhe etc.
Bemerkungen:
- Nur aus dem Fussgelenk springen
- Knie möglichst gestreckt halten