Stufe T1 – Eingrenzen – Kraft – Bremsen – Klettertau vorwärts
Entwicklung exzentrische Muskelarbeit / Steigerung der Belastbarkeit
Die Athletinnen und Athleten bilden Dreiergruppen, wobei jede Gruppe ein Klettertau benötigt. Eine Person nimmt das Seil in der Mitte, legt es um den unteren Rücken und lehnt sich in stabiler, sitzender Position ins Seil. Die Arme sind leicht angewinkelt und halten das Seil fest. Die beiden anderen Athletinnen oder Athleten greifen jeweils ein Ende des Klettertaus und stehen mit Blick in Seilrichtung. Auf ein Kommando ziehen die beiden Personen am Seilende so kräftig wie möglich, während die dritte Person dem Zug entgegenwirkt, indem sie möglichst viel Kraft auf den Boden bringt, um sich stabilisieren zu können. Die beiden ziehenden Personen sollen sich dabei auch seitlich bewegen, aber stets in die gleiche Richtung, damit das Dreieck der drei Athletinnen und Athleten seine Form nicht verändert.
Variation
- Z.B. Übungsformen mit dem Schwedenkasten etc.
Bemerkung: Die Exzentrik spielt eine wichtige Rolle im Krafttraining, daher ist es entscheidend, Athletinnen und Athleten früh darauf vorzubereiten.