Stufe T1 – Eingrenzen – Kraft – Kniebeugen (Stossen) – Zweikampf
Die Kinder und Jugendlichen lernen in welchen Positionen sie eine Bewegung effizient ausführen können, indem sie ihren Körper in unterschiedlichen Situationen stabil halten.
Die Athletinnen und Athleten bilden 2er-Gruppen, wobei die Partner in etwa gleich stark sein sollten. Bei allen folgenden Ausführungsformen handelt es sich um einen Zweikampf, bei dem sie sich gegenseitig wegstossen. Es kann aus drei verschiedenen Ausgangspositionen gewählt werden:
- Gegenüber im Abstand von ca. 1 m stehend, Hände festhaltend.
- Gegenüber im Abstand von ca. 1 m stehend, beide halten einen Holzstab.
- Rücken an Rücken in einer „sitzenden“ Position angelehnt.
Wichtig ist, dass in allen Positionen die Füsse parallel stehen und nicht versetzt. Auf ein Startkommando versuchen die Athletinnen und Athleten, ihren Partner so fest wie möglich wegzudrücken. Jeder Durchgang sollte etwa 10 Sekunden dauern.
Variationen
- Fuss- und Kniepositionen variieren:
Füsse zusammen, wenn möglich, berühren sich auch die Knie
Füsse und Knie so weit wie möglich auseinander und deutlich nach aussen gedreht
Füsse nach innen gedreht, wenn möglich, berühren sich die Knie (X-Beine)
Füsse nach aussen gedreht (O-Beine)
Bemerkung: Durch Gegensatzerfahrungen lernen die Kinder, in welchen Positionen sie ihren Körper stabil halten und eine Bewegung effizient ausführen können.