Stufe T1 – Eingrenzen – Kraft – Stützen – bremsend exzentrisch
Die Ganzkörperspannung und insbesondere die Beckenstabilisation müssen werden in dieser Übung gefördert.
Platziere für jede Athletin oder jeden Athleten zwei Hütchen mit einem Abstand von 30-50 cm nebeneinander auf den Boden. Sie starten in einer hohen Liegestützposition mit den Händen zwischen den Hütchen. Anschliessend stossen sie sich mit den Händen kräftig vom Boden ab und springen über die Hütchen. Aussen bremsen sie kontrolliert ab und stabilisieren kurz in einer tiefen, breiten Liegestützposition. Danach laufen sie mit den Händen wieder in die Ausgangsposition zurück. Wichtig ist, die Körperspannung während der gesamten Übung zu halten. Mindestens 4 Wiederholungen pro Serie.
Variation
Bemerkung: Die Ganzkörperspannung und insbesondere die Beckenstabilisation müssen während der gesamten Übung aufrechterhalten werden können. Steigere zuerst das Volumen und erst anschliessend die Intensität.