Stufe T1 – Eingrenzen – Schnelligkeit – Beschleunigung – Bear Walk
Diese Übung unterstützt den gezielten Einsatz der Kniebewegung nach vorne.
Die Hütchen werden so aufgestellt, dass die ersten beiden auf einer Linie liegen (im Video: gelb), im Abstand von 2 m werden die nächsten beiden Hütchen aufgestellt, die dann auch die Startposition markieren. In weiteren ca. 5m wird mit zwei Hütchen die Ziellinie markiert. Die Athletinnen und Athleten starten zu zweit nebeneinander im Vierfüsslerstand. Ganzkörperspannung aufbauen, die Stabilisierung des Beckens steht im Mittelpunkt. Eine der beiden Personen beginnt die Übung, indem sie sich im Bear-Walk rückwärts in Richtung der 2m-Markierung bewegt, die andere Person reagiert sofort und startet ebenfalls. Auf das Kommando „Hopp“ (ca. auf Höhe der 2m-Markierung) beschleunigen beide maximal nach vorne und sprinten bis zum Ende der Strecke.
Variation
- Startposition Liegestütz
Bemerkung: Die Rückwärtsbewegung im Vierfüsslerstand hilft dabei, den Abdruck zu spüren, der für die Vorwärtsbewegung erforderlich ist. Dabei wird insbesondere ein aktiver Knee Drive verlangt. Ohne den Einsatz des Knee Drives ist es nicht möglich, zu beschleunigen, was zum Verlust des Gleichgewichts oder zum Hinfallen führt. Diese Übung unterstützt daher zwingend den gezielten Einsatz der Kniebewegung nach vorne.