Stufe T1 – Konkretisieren – Explosivität – Sprungformen (entwickeln) – Einbeiniger Sprung am Schwedenkasten mit Betonung der Exzentrizität
Durch die Unterstützung der Arme kann die konzentrische Bewegung positiv unterstützt werden und die exzentrische Bewegung durch Rhythmusveränderung erhöht werden.
Ausgangsposition: Die Athletinnen und Athleten stehen auf einem Bein, mit dem Gesicht zum Schwedenkasten und halten sich mit beiden Händen etwa in Hüfthöhe am Schwedenkasten fest. Der Unterschenkel des Schwungbeins ist parallel zum Boden. Der Oberkörper ist leicht vorgebeugt und der Blick nach vorne – unten gerichtet, so dass sich der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule befindet. Aus dieser Position werden einbeinige Sprünge mit maximaler Beschleunigung und Explosivität in vertikaler Richtung ausgeführt.
Variation
- Unterstützung durch die Arme, Verlängerung oder Verkürzung der exzentrischen Phase
Bemerkung: Durch die Unterstützung der Arme kann die konzentrische Bewegung positiv unterstützt werden und die exzentrische Bewegung durch Rhythmusveränderung erhöht werden.