Stufe T1 – Konkretisieren – Explosivität – Sprungformen (entwickeln) – Panthersprünge an Ort mit Partner
Diese Panthersprung-Übung eignet sich gut als Vorbereitung für alle anderen Varianten des Panthersprungs, denn die Belastung etwas geringer.
Panthersprünge als Partnerübung. Ausgangsposition: Die vordere Person steht im Einbeinstand mit einem Kniewinkel von ca. 90 Grad und dem Oberkörper in starker Vorlage, so dass im Idealfall beide Hände den Boden berühren. Das Schwungbein ist leicht gebeugt nach hinten gestreckt. Der Blick ist nach vorne – unten gerichtet, so dass sich der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule befindet. Der Partner steht ca. einen Meter hinter der vorderen Person und hält den Fuss des Schwungbeins der vorderen Person fest. Die vordere Person führt nun einbeinige, explosive vertikale Sprünge aus, wobei das Sprungbein gestreckt bleibt.
Variationen
- Veränderung des Kniewinkels, in Form von Initialsprüngen (-)
- Kleinere Winkel, serielle Sprungformen (+)
Bemerkung: Bei dieser Variante der Panthersprünge ist die Kraftentwicklung durch das gestreckte Sprungbein etwas minimiert und somit die Belastung etwas geringer. Sie eignet sich daher gut als Vorbereitung für alle anderen Varianten des Panthersprungs. Oberkörper konsequent nach vorne geneigt, umso eine optimale Spannung in der hinteren Muskelkette sicherzustellen.