Stufe T1 – Konkretisieren – Explosivität – Sprungformen (entwickeln) – Panthersprünge vertikal mit Partner
Der wird Oberkörper nach vorne geneigt. Dadurch entsteht eine optimale Spannung in der hinteren Muskelkette.
Ausgangsposition: Die vordere Person steht im Einbeinstand mit einem Kniewinkel von ca. 90 Grad und dem Oberkörper in starker Vorlage, so dass im Idealfall beide Hände den Boden berühren. Das Schwungbein ist leicht gebeugt nach hinten gestreckt. Der Blick ist nach vorne – unten gerichtet, so dass sich der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule befindet. Der Partner steht ca. einen Meter hinter der vorderen Person und hält den Fuss des Schwungbeins der vorderen Person fest. Der vordere Athlet führt einbeinige, explosive Sprünge in vertikaler Richtung aus. Die Ferse des Sprungbeins wird aktiv zum Gesäss, am Gesäss entlang nach vorne geführt, so dass ein Kniehub entsteht. Achte auf eine runde Bewegung.
Variationen
- Weitere Patnhersprung-Varianten
Bemerkung: Oberkörper konsequent nach vorne geneigt, umso eine optimale Spannung in der hinteren Muskelkette sicherzustellen.