Stufe T1 – Konkretisieren – Schnelligkeit – Beschleunigung – Impuls
Mit dieser Übung wird die Impulsgestaltung des ersten Schrittes verbessert, damit der erste Schritt aktiv von oben auf die Stufe geschlagen wird.
Wähle eine Treppe mit ca. 10-12 Stufen und platziere ab der dritten Stufe auf jede zweite Stufe ein Hütchen an den Rand der Treppe. Die Athletinnen und Athleten starten auf der ersten Stufe. Auf Kommando machen sie einen Schritt nach hinten unten, um das vordere Bein anzuheben, um dann gezielt den Impuls des ersten Schrittes zu trainieren. Danach wird bei jedem Hütchen der Fuss aktiv von oben auf die Stufe aufgesetzt. Maximale Beschleunigung.
Bemerkung: Diese Übung simuliert den Impuls des ersten Schrittes, um zu trainieren, wie dieser Schritt möglichst schnell und aktiv nach unten gesetzt werden muss. Ziel ist es, die Impulsgestaltung des ersten Schrittes zu verbessern, damit der Wechsel kraftvoll erfolgt und der erste Schritt aktiv von oben auf die Stufe geschlagen wird.