Stufe T1 – Konkretisieren – Schnelligkeit – Beschleunigung – Startposition rückwärts
Durch die Rückwärtsbewegung, kann der Abdruck zu kennen gelernt werden, der für die Vorwärtsbewegung erforderlich ist.
Die Hütchen werden so aufgestellt, dass die ersten beiden auf einer Linie liegen (im Video: gelb), im Abstand von 2 m werden die nächsten beiden Hütchen aufgestellt, die dann auch die Startposition markieren. In weiteren ca. 5m wird mit zwei Hütchen die Ziellinie markiert. Die Athletinnen und Athleten starten beidbeinig, mit einer hohen Voraktivierung, mit leicht angewinkelten Knien in einer reaktionsbereiten Position. Eine der beiden Personen beginnt die Übung, indem sie sich rückwärts in Richtung der 2m-Markierung bewegt, die andere Person reagiert sofort und startet ebenfalls. Auf das Kommando „Hopp“ beschleunigen beide maximal nach vorne und sprinten bis zum Ende der Strecke.
Variation
- Startposition rückwärts II
Bemerkung: Die Rückwärtsbewegung hilft dabei, den Abdruck zu spüren, der für die Vorwärtsbewegung erforderlich ist. Dabei wird insbesondere ein aktiver Knee Drive verlangt.