Stufe T1 – Konkretisieren – Schnelligkeit – Richtungswechsel – von schnell zu bremsen Outside touch
Durch diese Übung wird der aktive Einsatz der Knie in verschiedenen Beschleunigungen und Drehungen trainiert.
Es wird eine Mittellinie (Startposition) und beidseitig je eine weitere Linie im Abstand von 2-3 Metern gewählt (alternativ können auch Hütchen verwendet werden). Die Athletinnen und Athleten stehen in reaktionsbereiter Position beidbeinig hintereinander in Grätschstellung über der Mittellinie. Auf das Kommando «Hopp» bewegen sich die Athletinnen und Athleten mit möglichst schnellen Sidesteps auf die vorgegebene Seite (Vorgabe durch Trainer), berühren mit der Hand den äusseren aufgesetzten Fuss und bewegen sich dann mit möglichst schnellen Sidesteps auf die andere Seite (gleiche Vorgabe für Fuss und Hand), bevor sie wieder zur Mittellinie zurückkehren.
Variation
- von schnell zu bremsen Inside touch
Bemerkung: Beim Richtungswechsel gibt es zahlreiche Varianten, die so gewählt werden sollten, dass bestimmte Elemente immer wieder enthalten sind. Dazu gehört der Wechsel zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten, etwa von schnell zu bremsen, über langsam, bis wieder zu schnell. Zudem sollten unterschiedliche Bewegungsrichtungen integriert werden, wie z. B. von vorwärts zu rückwärts oder von seitwärts zu vorwärts. Zwei wesentliche Aspekte, die immer wieder verbessert werden können, sind:
- Knee Drive in der Beschleunigung: Dabei geht es um die Entwicklung der Beschleunigung durch aktiven Einsatz der Knie.
- Step-Over bei Drehungen: Wenn der Richtungswechsel eine Drehung beinhaltet, sollte das Knie die Bewegung anführen, um die Drehung kontrolliert und effizient auszuführen.