Stufe T1 – Eingrenzen – Schnelligkeit – Beschleunigung – Ausfallschritt (erster Schritt)
Je nach Vorgabe der Distanz wird der Knee Drive des hinteren Beines gezielt trainiert.
Wähle eine Strecke von 5-8m und platziere jeweils ein Hütchen am Anfang und am Ende der Strecke sowie ein Hütchen ca. 50cm nach dem Start (im Video: blau). Die Athletinnen und Athleten starten im Ausfallschritt mit dem hinteren Knie auf dem Boden, den Oberkörper leicht vorgebeugt und den gegenüberliegenden Arm des vorderen Beines angewinkelt. Ganzkörperspannung aufbauen, Voraktivierung der Standbeinmuskulatur. Auf Kommando beschleunigen die Athleten und Athletinnen maximal nach vorne, indem sie das hintere Knie nach vorne katapultieren (Knee-Drive) und so die Voraussetzung für den ersten Schritt schaffen, welcher nach dem blauen Hütchen gesetzt werden soll. Volle Beschleunigung bis zum Ende der Strecke.
Variation
- Alleine oder gegeneinander, andere Startszenarios z.B. Position der Arme
Bemerkung: Die Übung hilft dabei, dass das hintere Bein einen ausgeprägten Knee Drive ausführen muss. Je nach Vorgabe der Distanz (blaues Hütchen), die das Bein nach vorne gesetzt werden soll, wird dieses zentrale Element des Knee Drives gezielt unterstützt und trainiert.