Anatomia e fisiologia

Queste tre affermazioni sono tratte dai video del modulo di apprendimento «Il corpo della donna nello sport» (cfr. riquadro). Vi sarà probabilmente capitato di sentire una di queste affermazioni nel vostro ambiente sportivo! Sono dati di fatto o miti?

Le specificità anatomiche e fisiologiche della donna hanno un ruolo pressoché marginale nelle attuali metodiche di allenamento. La scienza dell’allenamento è in realtà ben studiata e documentata, ma spesso solo da una prospettiva maschile. In realtà le differenze anatomiche e fisiologiche tra i due sessi sono numerose.

Per stabilire gli obiettivi e il calendario nell’arco di una stagione sportiva, ma anche di una carriera, oltre al ciclo mestruale vanno considerati anche altri aspetti quali il consumo massimo di ossigeno (VO₂max), le dimensioni del cuore, lo stoccaggio dei glucidi e l’apparato motorio.

Fino al 20° anno di vita (solitamente l’età delle atlete junior), l’attenzione è rivolta soprattutto allo sviluppo atletico generale (mobilità, forza, stabilità, esercizi per l’asse delle gambe, controllo del movimento ecc.) e al divertimento. A quest’età vengono sviluppati importanti presupposti atletici di base, con priorità sulla salute e sulla prevenzione degli infortuni.

Questo è particolarmente importante per le giovani donne, che in questa fase aumentano spesso di peso. Allenatori e monitori, ma anche insegnanti di educazione fisica, dovrebbero perciò introdurre durante il riscaldamento esercizi volti a migliorare la capacità di allungamento, la forza e la coordinazione per prevenire le lesioni, e in particolare, quella del legamento crociato anteriore.