Rafforzamento
Sollevare la gamba estesa lateralmente
In decubito laterale, una gamba appoggiata a terra piegata e l’altra tesa. L’esercizio consiste nel sollevare e abbassare quest’ultima mantenendo il bacino in estensione.
Posizione iniziale
Decubito laterale, un braccio si trova sotto la testa, mentre l’altro stabilizza il tronco. Una gamba è appoggiata a terra, piegata ad angolo retto nell’articolazione del ginocchio e dell’anca, mentre l’altra è estesa, ruotata all’interno, con le dita dei piedi in direzione della testa.
Posizione finale
Sollevare ed abbassare la gamba estesa, mantenendo il bacino in estensione e ruotato all’interno.
Materiale: Superficie morbida