Relaxation – Retour au calme
Scanner corporel
Cette séquence se déroule en position allongée et aide à mieux percevoir son corps. On devrait se concentrer essentiellement sur soi et ressentir les parties du corps de bas en haut.
Allongez-vous sur un tapis de gymnastique, sur le dos. Calmez votre respiration peu à peu.
- Concentrez-vous sur vos pieds. Les orteils pointent vers l’extérieur. Sentez comme ils sont lourds et détendus, libérés de toute contrainte.
- Prenez conscience de vos mollets et de vos jambes. Eux aussi s’alourdissent et se relâchent complètement. Sentez quelles parties reposent sur le sol et lesquelles non. A chaque respiration, les jambes deviennent plus pesantes et détendues.
- Dirigez votre attention sur les cuisses. Quelles sont les parties qui touchent le sol? Lesquelles n’ont aucun contact? Si vous ressentez encore quelques tensions, laissez-les se dénouer avec la prochaine expiration.
- Votre bassin est large et relâché. Il occupe l’espace dont il a besoin. Il «se répand» sur le tapis.
- Votre dos est large et plat. Chaque muscle est mou et détendu. Concentrez-vous sur votre colonne vertébrale et observez quelles parties touchent ou non le sol.
- Vos épaules se dirigent vers le sol. Elles sont molles et ne portent aucune charge. A chaque expiration, votre dos devient encore plus large et plus plat.
- Les bras reposent latéralement, ils sont lourds et détendus. Sentez-vous le relâchement dans vos mains et vos doigts? Les mains reposent sur le sol, sans entrave. Ressentez-vous les mêmes sensations à gauche et à droite?
- Laissez défiler vos pensées comme de petits nuages blancs. Ne les retenez pas, elles passent tranquillement. Observez simplement, puis redirigez votre attention sur votre corps et votre respiration.
- Votre mâchoire inférieure est détendue et votre langue repose en douceur dans le palais.
- Vos yeux sont détendus et reposent dans leur orbite, tranquillement.
- Votre visage entier se relaxe. Votre front se détend, s’élargit et se rafraîchit agréablement.
- Focalisez-vous sur votre souffle uniquement: vous inspirez, expulsez l’air emmagasiné puis attendez que le besoin d’inspirer se fasse ressentir. Centrez-vous sur vous-même et appréciez ce moment de sérénité.
Inspirez quelques fois, bougez lentement vos mains et vos pieds restés immobiles. Réintégrez lentement la pièce. Etirez-vous, bâillez et «revenez dans votre corps».