Squat

Jambes écartées largeur des hanches, mains en appui sur le bassin. Fléchir et tendre les jambes. Important: le dos reste droit tout au long de l’exercice.

Position initiale

Debout, jambes écartées largeur des hanches, mains en appui sur le bassin.

Position finale

Fléchir et tendre les jambes; ne pas aller en deçà de l’angle droit ni au-delà des orteils; amener les fesses en arrière (comme si on s’asseyait); garder le dos droit.

Matériel: Tapis de gymnastique

Remarque: Avec de jeunes adolescents en âge J+S, éviter les exercices dynamiques souvent trop contraignants. Privilégier un entraînement statique afin de garantir une construction de bonne qualité. Maintenir la tension 10 s au moins.