Burpees – Ensemble vers des performances de haut niveau
Les participants sont en mesure d’adopter correctement les différentes positions de burpee et de les enchaîner. Ils effectuent deux par deux, de manière synchronisée, une série qu’ils ont eux-mêmes définie.
Les participants, en position accroupie les mains au sol, sautent en arrière à la position de planche. Après un appui facial au sol, ils reviennent en sautant à la position accroupie et effectuent un saut en extension (veiller à plier les genoux au moment où les pieds touchent le sol pour amortir la réception).
Les participants effectuent cet exercice d’abord seuls puis plusieurs fois à deux (idéalement, participants de niveau plus ou moins identique). À noter qu’ils doivent d’abord veiller à se synchroniser et à exécuter les mouvements correctement avant de définir ensemble la série qu’ils souhaitent effectuer (p. ex. 3/5/8/5/3 burpees avec, à chaque fois, 15 s de récupération entre). Les partenaires s’encouragent et se motivent mutuellement.
Plus facile
- Supprimer les sauts: passer d’une position à l’autre en marchant et monter sur la pointe des pieds au lieu de sauter en extension (tâches)
Plus difficile
- Augmenter la vitesse (tâches)
- Passer directement à la position en appui facial après le saut en extension (tâches)
Matériel: Tapis de gymnastique (éventuellement)
Explication concernant le champ d’action
Qui s’entraîne avec enthousiasme, apprend plus facilement et manifeste plus longtemps un certain intérêt pour le contenu de l’apprentissage. Cet exercice difficile, qui fait travailler tout le corps, permet aux participants de repousser leurs limites. En fixant soi-même l’objectif et en coopérant (impliquer les participants et favoriser le sentiment d’appartenance) nous sommes d’autant plus motivés.
Informations complémentaires: Variantes: «Entraînement par intervalles – Endurance»
