Sport per gli adulti
Muscoli in forma
Allenando regolarmente la resistenza alla forza si può contrastare la diminuzione della capacità muscolare. Le nostre proposte di allenamentno si focalizzano sul fitness muscolare e possono essere svolti in diversi luoghi.
A partire dal 30° anno di età, si inizia a perdere forza muscolare. Più l’età aumenta, più questo calo è importante. A 40 anni, il processo naturale della perdita di massa muscolare (atrofia) è dello 0,5-1 % all’anno. Dopo i 50 anni, si tratta già del 2 %. La capacità muscolare di una persona di 70 anni si riduce del 3 % ogni anno.
Ma allenando regolarmente la resistenza alla forza, è possibile contrastare in modo mirato questo fenomeno naturale. E per migliorare e stabilizzare la forma muscolare non bisogna per forza andare a sollevare pesi in palestra.
- Allenamento per tutti: senza esercizi al suolo, ideale anche per persone che soffrono di problemi alla schiena e cardiovascolari, oppure per partecipanti più anziani. Circuito (pdf)
- Allenamento durante le passeggiate: gli esercizi vanno svolti all’esterno. Passeggiata (pdf)