Burpees: insieme verso prestazioni eccellenti
I partecipanti sono in grado di assumere correttamente le singole posizioni dei burpees e di eseguirle ritmicamente in sequenza. A coppie realizzano anche una serie a scelta seguendo lo stesso ritmo.
Dalla posizione di squat, i partecipanti appoggiano saldamente le mani a terra e con un salto portano entrambi i piedi all’indietro in posizione di plank. Da qui effettuano un push up. Poi saltando in avanti con entrambi i piedi tornano nuovamente in posizione di squat e infine eseguono un salto disteso verso l’alto. In fase di atterraggio, piegano le ginocchia per attutire l’impatto.
I partecipanti completano questo esercizio prima da soli, poi più volte a coppie (approssimativamente dello stesso livello di prestazione). Per prima cosa cercano di trovare un ritmo comune e prestano attenzione alla qualità dell’esecuzione. Poi definiscono una serie da eseguire congiuntamente (ad es. 3/5/8/5/3 burpees intervallati da 15 secondi di recupero). Si incoraggiano a vicenda durante l’esecuzione dell’esercizio.
più facile
- Eseguire i burpees senza salti: dalla posizione di squat alzarsi senza saltare e allungarsi verso l’alto sollevando i talloni; cambiare posizioni gradualmente (presentazione degli esercizi)
più difficile
- Aumentare il ritmo (presentazione degli esercizi)
- Dopo l’atterraggio dal salto disteso verso l’alto passare direttamente alla posizione bassa del push up (presentazione degli esercizi)
Materiale: Ev. tappetino da ginnastica
Spiegazione del campo d’azione
Chi si esercita con entusiasmo impara più facilmente e si dedica più a lungo a un determinato aspetto. Grazie a questo esercizio impegnativo che coinvolge tutto il corpo, i partecipanti possono spingersi oltre i propri limiti. L’obiettivo personale e il lavoro di squadra (coinvolgere i partecipanti e favorire il senso di appartenenza) forniscono ulteriore motivazione.
Ulteriori informazioni: Varianti dell’esercizio: «Allenamento a intervalli – Resistenza»
