Starker Beckenboden bei Frauen – Good Practice – Beckenboden-Wahrnehmung zu zweit
Rückenrallye
Diese Übung schärft das Körperbewusstsein und die Beckenbodenwahrnehmung im Training zu zweit. Durch kontrollierte Bewegungen auf dem Gymnastikball lernen die Athletinnen, Spannung aufzubauen und Stabilität zu halten – ohne Worte, nur durch Körpergefühl.
Zu zweit Rücken an Rücken auf einen Gymnastikball sitzen, mit geradem Rücken, auseinanderstehenden Beinen und Knien über den Füssen. Eine Person übernimmt die Führung und bewegt den Ball mit dem Gesäss in verschiedene Richtungen – ohne verbale Absprache. Die andere Person hält aktiv dagegen, sodass der Ball möglichst stabil bleibt.