Starker Beckenboden bei Frauen – Good Practice – Kräftigung der tiefen Bauchmuskulatur
Reissverschluss
Diese Übung verbessert die Wahrnehmung der tiefen Bauchmuskeln und stabilisiert den Beckenboden.
In Rückenlage mit aufgestellten Beinen während der Ausatmung die tiefe Bauchmuskulatur anspannen. Dabei dient die Vorstellung, den Reissverschluss einer engen Hose zuzuziehen und die Beckenknochen zusammenzubringen.
Zur Kontrolle hält man mit den Fingern den Beckenknochen etwa einen Zentimeter in Richtung Bauchmitte und übt leichten Druck aus. Wenn der Muskel spannt, wird es fest unter dem Finger.