Starker Beckenboden bei Frauen – Good Practice
Sprünge
Eine der grössten Herausforderungen/Belastungen für den Beckenboden sind Sprünge, da die Muskulatur sehr schnell und fest anspannen muss, um dem zusätzlichen Druck im Bauchraum entgegenzuwirken und den Rumpf zu stabilisieren. Beckenbodenübungen sind eine ideale Vorbereitung darauf.
Beckenbodenanspannung im Sprung
Beim Seilspringen, isolierten Sprungtraining oder sportartspezifischen Sprüngen fördert eine forcierte Ausatmung bei jedem Bodenkontakt die aktive Anspannung von Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur. Dies hilft der Muskulatur, bei maximaler Belastung effizient zu arbeiten und sich bei der Einatmung wieder zu entspannen.