Swissball – Introduction
Balancier pelvien
Cet exercice améliore la mobilité des hanches et du bassin. Sur la balle de gymnastique, le haut du corps reste immobile tandis que les mouvements doivent être le plus fluide possible.
Faire rouler le ballon vers la droite, puis vers la gauche. Soulever alternativement les côtés droit et gauche du bassin. Le haut du corps reste immobile. Faire rouler le ballon en avant, puis en arrière. Le haut du corps reste immobile.
Variante
Faire un cercle avec le bassin sur le ballon de gymnastique. Changer la direction.