Swissball – Spalle e braccia
Appoggio frontale
La flessione sulle braccia, un esercizio classico per tutto il corpo, può essere eseguita anche sul pallone. Per aggiungere una sfida in più eseguire i movimenti in modo controllato.
Preparazione: In appoggio sulle braccia, posizione aperta, anche sul pallone. Abbassare e poi sollevare il torace in modo da chiudere, rispettivamente aprire le scapole. Non eseguire flessioni con le braccia. La testa resta sul prolungamento della colonna vertebrale.
In appoggio sulle braccia, posizione aperta, caviglie sul pallone (altre possibilità: in appoggio sulle cosce o anche sul pallone). Flessione ed estensione delle braccia. La testa rimane sul prolungamento della colonna vertebrale.
Varianti
più difficile
- In appoggio frontale sul pallone, piedi distanti circa un metro, posizione aperta per garantire stabilità. Appoggio frontale sul pallone. La testa rimane sul prolungamento della colonna vertebrale.
- Salutare con la mano destra, poi con la sinistra.