Training mit dem Medizinball – Beine und Gesäss
Breite Kniebeuge mit Halbkreis der Arme
Die Oberschenkelmuskulatur sowie die Schultermuskulatur werden in dieser Übung gleichermassen beansprucht.
Einsteiger
Ausgangsposition: Breiter als schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Medizinball mit ausgestreckten Armen in der Hochhalte.
Ausführung: Breite Kniebeuge und Medizinball aus der Hochhalte abwechselnd zur Seite senken, Distanz zwischen Rippenbogen und Beckenkamm bleibt konstant.
Fortgeschrittene
Mit seitlichem Ausfallschritt (rechts und links) verbinden.
Könner
Mit seitlichem Ausfallschritt (rechts und links) und zusätzlichem Seitsprung verbinden.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.