Training mit dem Medizinball – Beine und Gesäss
Einbeiniger Ausfallschritt
Die Oberschenkelmuskulatur, die Gesässmuskulatur sowie die Schultermuskulatur werden in dieser Übung trainiert.
Einsteiger
Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Ball in einer Hand in der Schulterposition.
Ausführung: Ausfallschritt nach hinten 3x mit dem gleichen Bein, Bein- und Handwechsel.
Fortgeschrittene
Medizinball bei hüftbreitem Stand immer in die Hochhalte führen.
Könner
Vor dem Wechsel in den Einbeinstand und den Ball hochwerfen.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung wird nicht mit dem Medizinball mit Griff durchgeführt.