Training mit dem Medizinball – Beine und Gesäss
Mambo
Während dieser Übung werden Bein- und Rumpfmuskulatur intensiv trainiert.
Einsteiger
Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand, Medizinball vor der Brust.
Ausführung: Schritt diagonal vor, zurück zur Mitte, Seite wechseln.
Fortgeschrittene
Gesprungene Variante mit rotiertem Oberkörper.
Könner
Gesprungene Variante mit rotiertem Oberkörper, zusätzlich vor dem Wechsel Sprung in die Höhe, Arme in Richtung Boden ausstrecken.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.