Training mit dem Medizinball – Beine und Gesäss
Repeater mit Medizinball
Beinmuskulatur, Gesässmuskulatur, Schultermuskulatur und die obere Rückenmuskulatur werden in dieser Übung beansprucht.
Einsteiger
Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Medizinball vor der Brust.
Ausführung: Schritt nach vorne und Knie zwei Mal anheben, marschieren und Bein wechseln.
Fortgeschrittene
Balance auf einem Bein.
Könner
Balance auf einem Bein und Standwaage ausführen.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.