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Training mit dem Medizinball – Beine und Gesäss

V-Step

Diese intensive Übung beansprucht die Beinmuskulatur besonders stark. Auch die Schultermuskulatur wird trainiert.

Einsteiger

Ausgangsposition: Breiter als schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Medizinball vor der Brust.

Ausführung: Beine beugen, Medizinball nach vorne strecken, Beine strecken.


Fortgeschrittene

V-Step vier Mal rechts und vier Mal links.


Könner

Sprung nach vorne und zurück.


Methodische Hinweise und Material

  • Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
  • 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
  • Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.