Training mit dem Medizinball – Beine und Gesäss
Weite Kniebeuge mit seitlicher Verlagerung
Vor allem die Beine – die Oberschenkelmuskulatur und die Gesässmuskulatur – sowie die Schultermuskulatur werden in dieser Übung beansprucht.
Einsteiger
Ausgangsposition: Breiter als schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Medizinball vor der Brust.
Ausführung: Seitliche Verlagerung im 3er Rhythmus, die Knie bleiben immer über dem Fussgelenk.
Fortgeschrittene
Mit dem Medizinball die Form einer 8 ausführen.
Könner
Mit dem Medizinball die Form einer 8 ausführen. Zusätzlich in hüftbreiter Position stehen bleiben, Medizinball in der Hochhalte und zur Seite neigen.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.