Training mit dem Medizinball – Mit Partner
Kniebeuge-Bauch/Rumpfrotation
Zu zweit werden Oberschenkelmuskulatur, Gesässmuskulatur, gerade Bauchmuskulatur, Schultermuskulatur und Rumpfmuskulatur trainiert.
1. Übung
A stehend, Kniebeuge runter, B sitzend, rückwärts abliegen – Übergabe bei Hochbewegung.
2. Übung
Rücken an Rücken, Ballübergabe über Kopf und zwei Mal mit dem Oberkörper rotieren.
3. Übung
B stehend, Kniebeuge runter, A sitzend, rückwärts abliegen – Übergabe bei Hochbewegung.
Methodische Hinweise und Material
- Die Übung wird in 3 Teilen (1. bis 3.) ausgeführt.
- Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Keine dieser Übungen kann mit dem Medizinball mit Griff durchgeführt werden.