Training mit dem Medizinball – Mit Partner
Seitneigung/Kniebeuge
Die seitliche Rumpfmuskulatur und die Schultermuskulatur sowie die Oberschenkelmuskulatur und die Gesässmuskulatur werden in dieser Übung zu zweit intensiv beansprucht.
1. Übung
A und B stehen nebeneinander, Ausfallschritt, Medizinball in der Hochhalte, Medizinball seitlich übergeben.
2. Übung
Partner sind Rücken an Rücken, den Ball dazwischen einklemmen, Kniebeugen ausführen ohne den Medizinball fallen zu lassen.
3. Übung
Seitenwechsel. A und B stehen sich seitlich gegenüber, Ausfallschritt, Medizinball in der Hochhalte, Medizinball seitlich übergeben.
Methodische Hinweise und Material
- Die Übung wird in 3 Teilen (1. bis 3.) ausgeführt.
- Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Keine dieser Übungen wird mit dem Medizinball mit Griff durchgeführt.