Training mit dem Medizinball – Mit Partner
Zuwurf aus Vorspannung/Tisch
Diese ganzheitliche Übung zu zweit beansprucht die gerade Bauchmuskulatur, die Arme und Schultern, die Oberschenkelmuskulatur sowie auch die Gesässmuskulatur.
1. Übung
A in Rückenlage in Vorspannung, B lässt dem Medizinball runterfallen, A wirft ihn hoch.
2. Übung
Stehend Rücken an Rücken, runter in die Kniebeuge (Tisch), Medizinball über Kopf übergeben.
3. Übung
B in Rückenlage in Vorspannung, A lässt den Medizinball runterfallen, B wirft ihn hoch.
Methodische Hinweise und Material
- Die Übung wird in 3 Teilen (1. bis 3.) ausgeführt.
- Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Keine dieser Übungen kann mit dem Medizinball mit Griff durchgeführt werden.